Еще со времен студенчества я периодический занимаюсь йогой, а вот к медитациям всегда относилась скептически. Меня отталкивало то, каким экзотерическим ореолом было окутано все, что связано с этим понятием.

Прошлой осенью, взявшись за несколько проектов одновременно, я буквально разрывалась между ними. Голову переполняло множество мыслей и идей, энергия рвалась наружу и я буквально лишилась сна. Однако возможности организма не безграничны, периоды гиперактивности сменялись полным упадком, я понимала, что нужно что-то менять, но что и как?

Выкинув белый флаг, стала спрашивать совета у знакомых, кто и как борется со стрессом и бессонницей. Несколько человек посоветовали начать медитировать, тогда же я узнала о мобильном приложении Headspace . Скачала бесплатную версию и стала пробовать.

Как устроен HEADSPACE?

Первым делом нужно загрузить мобильное приложение Headspace или открыть его сайт и зарегистрироваться (можно через фэйсбук). После этого вы получите доступ к бесплатной десятидневной программе медитаций, цель которой познакомиться с основными принципами. Каждая медитация длится 10 минут, в течение которых приятный голос создателя и идейного вдохновителя Headspace, Энди Паддикомба, направляет вас от одного этапа к другому.

Насколько я знаю, Энди озвучивает все ролики headspace, и его голос уже давно стал визитной карточкой этого бренда. Как, впрочем, и их милые анимационные герои. Ну что я вам тут рассказываю, лучше сами посмотрите. И послушайте

Вначале у меня редко получалось расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и не думать ни о чем хотя бы 30 секунд. Но однажды знакомая рассказала о том, что медитирует лежа. Я тоже решила попробовать. Легла, укрылась одеялом, надела наушники, запустила приложение и … эврика, у меня стало получаться! После десятиминутной медитации я чувствовала себя отдохнувшей, как после полноценного восьмичасового сна. В самые напряженные дни я медитировала по 2-3 раза, это здорово помогало переключаться с одной задачи на другую.

Я долго не решалась покупать платную версию и прогоняла бесплатный «вводный курс» медитаций по кругу. А после Нового года решила перейти на новый уровень и купила подписку на месяц.

пРЕИМУЩЕСТВА ПлатнОЙ версиЯ headspace

В платной версии приложения вы получаете доступ к сотням часов самых разных медитаций. Есть индивидуальные и серии медитаций, каждая из них в свою очередь включает разные темы. Вы можете выбрать серию медитаций посвященных здоровью, отношениям и активности. Выбрав серию, вы выполняете курс медитаций который может длиться от 10 до 30 сессий. Например, активность включает медитации, которые призваны «прокачать» креативность, концентрацию, счастье и баланс. Для меня такое разнообразие — это и плюс и минус одновременно. С одной стороны, всегда можно выбрать именно ту сферу, над которой стоит поработать, с другой, глаза разбегается и хочется всего и сразу.

Индивидуальные медитации призваны повысить уровень осознанности в самых разных жизненных ситуациях. В Headspace их тоже несколько видов:

• On the go — медитации в движении, например, во время ходьбы, езды на велосипеде, бега, приготовления пищи и пр.
• Sos — трехминутные медитации, которые призваны помочь успокоиться в экстренных ситуациях.
• Classic — медитации длительностью от 10 минут до часа с голосовыми инструкциями и без.

my favorites

Честно говоря, я не прониклась большой любовью к тематическим сериям. Для меня в них слишком много вводного текста. Sos медитация на меня тоже не подействовала, хотя признаюсь, я прибегала к ней всего один раз. А вот некоторые практики осознанности из раздела On the go мне очень понравились. Включить осознанность в процессе приема пищи, быть более осознанной во время бега или просто прогулки оказалось интересным опытом. Если вам хотелось бы узнать об этом виде медитации подробней, пожалуйста, напишите мне об этом в комментариях.

И все же моей любимым видом медитации остается классическая — десятиминутная практика, та самая, что доступна в бесплатной версии. Желательно в наушниках и под одеялом.

плюсы Headspace

• Лаконичный дизайн приложения: никаких религиозных символов, людей в позах лотоса, никакой ритуальной музыки.
• Простота использования
• Широкий спектр медитаций разной тематики и длительности.
• Приятный голос проводника и отличные визуальные ролики.

и МИНУСЫ

• Приложение на английском языке.
• Бесплатно доступно только 10 вводных медитаций.

Я верю в то, что научиться медитировать может каждый. Думаете с чего начать?

1. Выберите удобную позу. Попробуйте медитировать сидя, лежа. Если нужно используйте наушники и/или повязку на глаза, укройтесь пледом, одним словом, создайте для себя комфортные условия.
2. Определитесь со временем. Кто-то советует начинать день с медитации, кому-то лучше медитировать перед сном. В начале можно попробовать медитировать в одно и то же время (для верности установить напоминание в телефоне), но не переживайте, если вдруг пропустите.
3. Будьте терпеливы и добры к себе. Никто не говорит, что у вас должно получиться с первого и даже с десятого раза. Дайте себе время, и однажды все обязательно получится!

как на меня повлияла медитация

моя статистика за 2,5 месяца

Сегодня впервые заглянула в статистику Headspace и узнала, что с начала января провела медитируя больше 8 часов, а за полгода и того больше. Какие изменения я заметила:

• я стала менее раздражительной, меня сложнее вывести из себя;
• меньше испытываю состояние стресса;
• восстановился сон;
• улучшились концентрация и работоспособность;
• я стала более осознанно относиться к питанию.

Результаты научных исследований говорят о том, что регулярная медитация приводит к понижению уровня секреции кортизола, гормона стресса, а также помогает улучшить сон и развить эмпатию. Я убедилась в этом на собственном опыте.

Итак, в моих глазах медитация полностью реабилитирована, а вы как относитесь к медитации? Практикуете самостоятельно или пользуетесь приложениями? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.

Вам понравился пост? Я буду благодарна, если вы поделитесь им со своими друзьями!

Headspace – meditation – это чуть ли не лучшее приложение для медитации, которое помогает многим людям чувствовать себя намного лучше, чем это было раньше.

Почему стоит скачать Headspace – meditation на андроид?

Данное приложение позволяет научится медитировать всем, кто хоть когда-либо мечтал научится этому, но не было времени или знаний. Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно данная программка позволяет всем начать заниматься медитацией так, что результат будет на лицо. Кстати, сразу видно, что разработчики знаю свое дело, и поэтому смогли разработать на самом деле очень качественный продукт, который набрал большое количество разгрузок, и немного положительных отзывов, которых всего насчитывается более пятидесяти тысяч. Круто то, что данную программу разработал один из самых известных людей в этой тематике, поэтому о пользе и качестве не стоит даже задумываться. Все сделано до жути на пять с плюсом.

Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно вас будут обучать различным техникам в очень интерактивном режиме, который весьма сильно затягивает любого пользователя и после этого трудно перестать пользоваться таким помощником. Кстати, приложением могут пользоваться как взрослые, так и дети, что очень даже прикольно. У нее нет минусов совершенно. Хотя можно отнести к ним полное отсутствие русского языка, что очень печально. Однако многих обрадует приятный внешний вид, который весьма хорошо оптимизирован и даже понятен на интуитивном уровне.

Интересные особенности приложения:

1. Понятное объяснение различных принципов и схем из данного учения;
2. Приятный внешний вид, который имеется уникальный пользовательский интерфейс, оптимизированный под все устройства;
3. К сожалению, нет поддержки русского языка, что очень печально;
4. Интерактивное обучение, на которое не надо тратить много времени.

Это довольно необычное приложение для устройств, работающих под управлением операционной системы Android, в котором вам предлагается научиться медитировать. Медитация с незапамятных времен использовалась человеком для ясности ума, укрепления здоровья, наполнения жизни спокойствием и так далее. Вообщем подобные занятия могут принести большое количество пользы.

При этом от вас не будет требоваться каких-либо усилий, а скорее наоборот в процессе медитации вам необходимо будет полностью расслабиться. Радует, что на предложенные уроки не придется тратить много времени, особенно когда у вас постоянная нехватка времени. На занятия придется уделять ежедневно порядка 10 минут. Конечно, список упражнений очень упрощен, но для начала и этого будет достаточно.

В приложении вам доступно базовые упражнения, позволяющие нормализовать ваше психологически-эмоциональное состояние. В их число входят и различные дыхательные упражнения. К каждому упражнению будет прикреплен небольшой ролик или анимация, выполненная в мультяшном стиле. Некоторые из них несут в себе глубокий смысл и создают хорошую почву для размышлений.

ИТОГ: понравится тем, кто хочет начать заняться медитацией. В частности приложение будет по душе тем, кто занимается йогой. В бесплатной версии приложения приведены базовые уроки. Если же после их прохождения вы посчитаете, что медитация приносит результат или вам это просто нравится, то заплатив деньги список упражнений можно расширить.

» – необычное приложение на Андроид, предназначенное для отдыха и медитации. По заверениям разработчика, люди, прошедшие данный курс, успешно избавились от стресса, бессонницы и конфликтов в отношениях с близкими людьми.

Пользователю доступен целый ряд аудиозаписей, представляющих собой 10-минутные медитации. Все они представлены исключительно на английском языке, знание которого необходимо для полноценного использования приложения.

«Headspace - meditation» можно скачать абсолютно бесплатно, однако, в этом случае пользователю будет доступен лишь базовый курс. Для наиболее полного погружения в процесс медитации желательно воспользоваться наушниками.

Основной недостаток программы – ориентация исключительно на англоязычную аудиторию. Разработчики выпускают обновление каждые 3-4 месяца, они обещают сделать русскоязычное введение, в котором добавится русский интерфейс и озвучка. Это произойдет тогда, когда увеличится количество скачиваний. Оставляйте свои предложения на Google Play или отправляйте письма на официальный email.

Приложение не греет девайс, в ходе использования, поскольку представляет собой аудио книгу. Можете скачать его с Google Play или установите его с APK. Впрочем, нельзя исключать, что «Headspace - meditation» для Android действительно может помочь некоторым пользователям избавиться от тревоги и стресса.

Особенности :

• Понятное объяснение различных принципов и схем из данного учения;
• Приятный внешний вид, который имеется уникальный пользовательский интерфейс, оптимизированный под все устройства;
• К сожалению, нет поддержки русского языка, что очень печально;
• Интерактивное обучение, на которое не надо тратить много времени.

Скачать приложение для медитации Headspace - meditation на Андроид бесплатно вы можете по ссылке ниже.

Разработчик: Headspace, Inc.
Платформа: Android 4.0.3 и выше
Язык интерфейса: Английский
Состояние: Free (Бесплатно)
Root: Не нужен

Похожие статьи